Straturile adipoase de pe solduri, supranumite si „aripioare” sunt o portiune a corpului pe care multe femei vor sa si-o remodeleze pentru a avea o linie frumoasa a bazinului. In randurile urmatoare iti propunem o serie de 3 exercitii pentru solduri, pe care le poti lucra cand vrei sa iei o pauza din activitatile casnice, cand te uiti la televizor sau ca parte componenta a unui program intreg de exercitii.
Exercitiul 1: stai intinsa pe spate si din aceasta pozitie te rasucesti intr-o parte, mentinand linia corpului dreapta, sustinandu-ti capul prin indoirea cotului si tinerea capului in podul palmei. Daca te-ai asezat pe partea dreapta, atunci ridici piciorul stang cat de sus poti. Nu uita sa faci miscari lente si sa tii vafurile picioarelor intinse. Fa 3 serii a cate 20 de ridicari, cu pauza de jumatate de minut sau cat faci pe partea opusa.
Respiratia: Inainte de a incepe ridicarea piciorului inspiri adanc, dupa care cand il ridici expiri lent, dozandu-ti aerul expirat pe intreaga distanta parcursa. Respiratia este foarte importanta chiar si in timpul unor exercitii pentru solduri.
Exercitiul 2: Stai in picioare cu mainile sprijinite de un scaun si tii spatele drept: piciorul stang este indoit un pic, cu talpa indreptata spre exterior, iar piciorul drept il vei tine drept si cu varful incordat, dar indreptat spre laterala. Din aceasta pozitie faci balasari sus-jos spre laterala. Urmeaza aceleasi instructiuni de respiratie. La acest exercitiu fa 3 serii a cate 10 repetari fie cu pauza de cateva secunde, fie schimbi imediat piciorul.
Exercitiul 3: Acest exercitiu se incadreaza atat in gama de exercitii pentru solduri, dar si in cea pentru coloana si a grupei de muschi abdominali laterali. Stai in picioare in pozitie de drepti, cu mainile pe langa corp, dupa care, asemenea unei pendule, iti vei misca trunchiul alternativ stanga-dreapta, mentinand mainile pe langa corp, iar miscarea sa fie relativ lenta. Pentru inceput poti face 50 de pendulari, dupa care poti creste de la o saptamana la alta, daca este nevoie.
Respiratie: Cand esti sus inspiri, cand iti cobori trunchiul expiri. Si tot asa.
Speram sa iti fie de folos cele trei exercitii pentru solduri si sa obtii niste rezultate foarte bune. Succes!
Iubeste sanatatea!