Se apropie Pastele! Este o perioada extraordinara pentru noi, in care, incercam sa ne regasim linistea si sa fim mai buni, mai calzi, mai generosi, mai blanzi. In afara, insa, de traditionalul „De Paste, o sa am sufletul mai bun”, trebuie sa avem grija sa nu abuzam de mancaruri si dulciuri. Eu stiu prea bine cum sunt mamele noastre – vor atat de mult sa ne vada fericite si surazatoare, ca nu stiu ce sa ne mai ofere. De cele mai multe ori, raspunsul este calorii in plus. Si gandindu-ma la cum va arata masa mea de Paste, mi-am pus intrebarea – Cam cate calorii este recomandat sa consumam zilnic?
Daca consultati revistele de specialitate sau mergeti la un doctor nutritionist, ceea ce va recomand cu draga inima sa faceti, veti vedea ca raspunsurile nu sunt deloc similare. Vor varia si aceasta este solutia. Oficial, se spune ca ar trebui sa consumam 2.000 de calorii zilnic, ceea ce ar putea fi prea mult pentru cineva care vrea sa slabeasca sau sa se mentina la o greutate constanta. Pentru un barbat, spre exemplu, ar putea fi un aport caloric suficient pentru o viata activa si dinamica. Alte variante sunt 1.200 de calorii consumate pe parcursul unei singure zile si impartite in 5-6 mese. Din nou, depinde foarte mult de stilul de vita, inaltime, greutate si metabolism. Atentie, niciodata mai putin de 1.200 fara supravegherea medicului. Daca esti barbat si ai un ritm de viata sedentar, daca principala ta activitate este sa te relaxezi, atunci ai nevoie de aproximativ 2.000 de calorii numai pentru a iti mentine tonusul si sanatatea. Ca femeie, aproximativ 1.500 de calorii.
Iar daca un aport caloric de 1.500 ar fi de ajuns pentru o silueta armonioasa, cam cate calorii ar fi recomandat sa consumam pentru a slabi? Grea intrebare, pentru ca, din nou, depinde foarte mult si cel mai bine este sa oferi un raspuns personalizat, in functie de nevoile fiecaruia. In general, pentru a slabi se recomanda un consum mai mic cu 500 de calorii zilnic: cu aproximativ 250 de calorii mai putin prin mancare si alte 250 prin sport. Cum stim ca am redus 250 de calorii din alimentatia nostra zilnica? Orientativ, ai putea, sa spunem, renunta la laptele cu cereale dimineata, la untul cu paine si dulceata, la suc sau la bucata de ciocolata zilnic consumata. Este vorba de un mod de viata, pe care in timp il poti adapta si mai mult decat atat, il poti personaliza in functie de nevoiel tale.
Daca ai intre 50 si 60 de kilograme, consumi orientativ 1.600 de calorii zilnic numai pentru a te mentine. Intre 60 si 70 de kilograme, 1.800 de calorii, intre 70 si 80 de kilograme, pana la 2.040 de calorii, iar pentru 100 de kilograme aproximativ 2.270 de calorii. Asta nu inseamna ca de Paste vom sta pe internet, in fata unui calculator de calorii pentru a estima cam cate calorii consumam zilnic. Orientativ, nu manca mai mult decat de obicei, nu te ridica de la masa cu senzatia de indopare si nu abuza de dulciuri. In cazul acestor mici excese, compenseaza prin 50-60 de abdomene inainte de culcare, genoflexiuni sau alte exercitii usoare pe care sa le poti face seara inainte de a te pune in pat accutane in alaska pentru somn. Multa, multa sanatate si mare atentie la excesele culinare.