In alcatuirea unui program propriu de antrenament care sa iti asigure o forma fizica de invidiat, un rol deosebit de important il are testul de rezistenta cardiovasculara la efort. Acest efort se refera la puterea inimii cand este fortata pentru o perioada mai lunga de timp.
Exercitiile fizice vor oferi organismului tau posibilitatea de a folosi la maximum propriile resurse enegetice, fiind considerate pe buna dreptate o cale spre imbunatatirea sanatatii, a aspectului si randamentului fiecarei persoane in parte.
O verificare prealabila a starii de sanatate iti va permite o cunoastere a conditiei tale fizice si iti va arata rezistenta la efort a propriului tau corp. Constientizarea acestui nivel iti va indica ce inseamna „prea mult sau prea putin” si astfel vei lucra cat este nevoie pentru a-ti intari corpul, fara insa a face vreun rau.
Tocmai de aceea efectuarea testului de rezistenta cardiovasculara se impune ca o necesitate a cunoasterii aprofundate a propriului tau corp si a supravegherii ritmului cardiac, un element foarte important de care trebuie tinut seama in timpul antrenamentului. Valoarea acestuia este direct proportionala cu intensitatea efortului pe care-l depui, iar pentru a fi intr-o forma buna aerobica este stabilit la 65% din ritmul cardiac maxim.
Pentru efectuarea acestui test ai nevoie de de o treapta mai inalta sau un scaun foarte solid, pentru a-ti sustine greutatea si a oferi stabilitate, si un dipozitiv de monitorizare a ritmului cardiac. Inaltimea maxima la care vei ridica piciorul nu trebuie sa depaseasca 30 cm.
-Ridica un picior pe scaun, apoi ridica-l pe al doilea in dreptul celuilalt. Pune imediat primul picior pe sol, urmat de cel de-al doilea, astfel incat ambele talpi sa fie din nou pe sol.
-Repeta timp de 3 minute.
-Imediat dupa ce ai terminat verifica pulsul pentru un minut.
Evalueaza rezultatele consultand tabelul de mai jos:
Un alt studiu publicat intr-o revista medicala de prestigiu, a relevat ca nu e niciodata prea tarziu pentru a beneficia de efectele favorabile ale activitatii fizice; rata de deces la femeile sedentare, de peste 65 de ani, care au inceput sa faca plimbari zilnice, de aproximativ 1 kilometru si jumatate, a scazut cu aproximativ 50%.