Daca vrei sa-ti mentii forma fizica, daca doresti sa iti recuperezi un tonus pierdut, daca vrei sa mai dai jos cateva kilograme pe care le-ai acumulat pe timpul vacantei, este timpul sa te gandesti serios si sa faci ceva in acest sens.
Vorbeam in articolul precedent despre flotari care au avut menirea sa-ti testeze forta bratelor. Ce-ar fi sa ne testam si forta abdominala pentru ca este foarte important sa ne cunoastem nivelul conditiei fizice si sa stim la ce efort poate rezista corpul nostru. Poate ai surpriza sa constati ca esti mult mai puternic decat credeai.
Pentru acest test avem nevoie de un covoras si o rola de banda adeziva.
Exista zeci, poate sute, de tipuri de abdomene si ghemuiri care pun la incercare muschii abdominali.
Pentru a testa forta muschilor abdominali Amelie.ro iti propune un singur tip de exercitiu pe care doreste sa il repeti pana nu vei mai avea nicin strop de putere. Asigura-te ca stai in pozitia corecta pentru a evita orice accidentare. Iata instructiunile pentru exercitiul propus:
-Stai pe spate cu bratele pe langa corp.
-Pe ambele parti ale corpului, lipeste o fasie de banda adeziva acolo unde ti se termina degetele.
-Pune o alta fasie de banda cu 8 cm mai jos (va trebui sa te ridici usor pentru a ajunge in acest loc).
-Acum, aseaza-te din nou pe spate.
-Indoaie genunchii si pune talpile pe sol, formand un unghi de 90 de grade intre coapse
si gambe.
-Tine bratele drepte pe langa corp. Nu indoi coatele (asigura-te ca atingi cu varfurile degetelor prima fasie de banda adeziva.
-Expira in timp ce iti folosesti muschii abdominali sa iti ridici usor pieptul, umerii si capul de la sol. Imagineaza-ti cum deplasezi pieptul spre pelvis. Spatele inferior ar trebui sa ramana pe sol. Aceasta ghemuire este o miscare scurta, dar eficienta.
-Stai in aceasta pozitie pana cand varfurile degetelor ating cea de-a doua fasie de banda adeziva.
-Incet si controlat, revino la sol.
-Repeta pana nu mai poti executa exercitiul.
Cate ghemuiri ai putut sa faci, atingand cu varfurile degetelor cea de-a doua fasie de banda adeziva? Consulta tabelul de mai jos pentru a evalua rezultatele.
NUMAR DE GHEMUIRI
| Varsta | Excelent | Bine | Mediu | Slab |
| Sub 35 | 50 | 40 | 25 | 10 |
| 36-45 | 40 | 25 | 15 | 6 |
| Peste 45 | 30 | 15 | 10 | 4 |