Nu putem sa ne lucram corpul fara sa respiram corect. Respiratia este cheia unui exercitiu reusit, pentru ca lucram, nu obosim, ne mentinem ritmul si suntem sigure ca impactul eforului fizic asupra organismului nostru este maxim. Asa ca, dragele mele, astazi invatam cum sa respiram corect atunci cand depunem efort fizic.
1. In timp ce faceti exercitii fizice, indiferent de ce fel de exercitii, este bine sa stii ca exista doua momente cheie in respiratie – atunci cand inspiri si cand expiri! Fii constienta cat de important este sa expiri si sa inspiri, de vreme ce musculatura se contracta si se relaxeaza in aceste momente.
2. Nu respira pe gura. Multi oameni, in timpul efortului fizic, fac greseala de a inspira pe gura si nu pe nas. In primul rand, respirand pe nas ne protejam plamanii de impuritati. In al doilea rand, si nu foarte multi dintre noi stim asta, respirand corect, adica inhaland aer pe nas si nu pe gura, mentinem la nivel optim concentratia de oxigen si dioxid de carbon din sangele nostru. Daca respiram pe gura, de regula inhalam si exhalam aerul foarte repede. Asta inseamna ca, daca emanam mult prea repede dioxibul de carbon, atunci arterele si vasele care ne transporta sangele in celulele corpului se contracta, iar oxigenul nu ajunge destul de repede in tot corpul. Astfel, creierul nu se mai oxigeneaza asa cum ar trebui. De aceea, devenim mai tensionati, mai nervosi si chiar mai tristi. In timpul unui efort fizic sustinut, insa, obosim mai repede si riscam chiar sa ne accidentam.
3. Pentru ca ne dorim de la efortul fizic sustinut sa ardem si calorii, dar sa ne pastram in acelasi timp tonusul si bunadispozitie, este esential sa nu ramanem niciodata fara aer. Ce inseamna asta? In timpul unui exercitiu fizic, este recomandat sa inspiram si sa expiram numai pe nas. De asemenea, daca simtim ca nu mai putem, sa ne oprim, sa respiram de cateva ori profund si ritmat, sa ne luam pulsul si sa ne linistim!
Prin controlul respiratiei, exercitiile fizice devin mult mai usoare. Mai mult decat atat, devin mult mai eficiente pentru ca ardem mai multe calorii si pentru ca ne crestem rezistenta la eforul fizic sustinut. Atat creierul, cat si muschii, au nevoie de oxigen! Asa ca, dragele mele, precum fluturasii, picioarele sus si exercitiu placut! Nu uitati, insa, sa respirati cat mai corect.