Cu totii stim ca somnul este foarte important si ca in timp ce dormim corpul nostru se reface la nivel celular. In acelasi timp, toti am trecut prin acel moment de agonie cand, la sfarsitul unei zile obositoare, stam in pat, dar nu reusim sa ne potolim gandurile si pur si simplu ne este imposibil sa gasim o modalitate de a adormi.
Te intrebi si tu ce sa faci daca nu poti dormi noaptea? Iti spunem noi!
De ce sa dormi bine in fiecare noapte
Lipsa celor 7-9 ore de somn pe noapte este o reala amenintare pentru sanatate, principala cauza pentru disfunctiile sistemului nervos si factorul responsabil cu scaderea imunitatii si cresterea in greutate. Studiile arata ca insomniile sunt mult mai periculoase pentru femei decat pentru barbati, ele tulburand echilibrul hormonal, ducand la scaderea apetitului sexual si cauzand, astfel, o multime de probleme, unele dintre ele chiar si in relatia de cuplu.
Inainte de a apela la ajutorul medicamentelor, noi iti spunem 7 lucruri pe care trebuie sa le faci ca sa dormi bine. In fiecare noapte.
1. Serveste cina cu cel putin 2 ore inainte de culcare
Transforma micul dejun in principala masa a zilei si incearca sa mananci cat mai putin seara! Este nevoie de energie pentru a digera mancarea, drept pentru care, o cina bogata iti va forta corpul sa „lucreze” pe perioada somnului. Inainte de culcare incearca sa consumi alimente care contin triptofan (aminoacid responsabil cu starea de bine) – nuci, banane, lapte cald.
2. Relaxeaza-te
Acorda-ti permisiunea unei perioade de relaxare! Seara, scrie pe o foaie problemele de la serviciu sau de acasa, proiectele pe care le ai de dus la termen sau orice alte griji care te apasa si pune-o de-o parte. In acest fel, vei reusi sa iti iei o pauza in care sa iti incarci bateriile si iti va fi mai usor sa adormi.
3. Fa-ti un program fix
Obisnuieste-te sa adormi si sa te trezesti la aproximativ aceleasi ore in fiecare zi! In acest fel ii vei crea organismului tau un program pe care, in timp, va ajunge sa il respecte singur.
4. Evita activitatile stimulante inainte de culcare
Uitatul la televizor este o activitate stimulanta, frustranta si provocatoare de anxietate! Alege mai degraba sa citesti o carte usoara, sa vorbesti cu cineva drag sau sa faci cateva exercitii de meditatie.
5. Fa o baie fierbinte
O baie fierbinte, relaxanta, cu uleiuri aromate, va avea un efect de calmare a sistemului nervos, iar o cana de ceai de musetel sau un pahar cu lapte cald dupa aceea te vor ajuta la digestie si il vor chema mai repede pe Mos Ene.
6. „Plimbarea de seara” nu este un mit
Fa sport! Iesi la plimbare, mergi la alergat sau pur si simplu fa cateva exercitii acasa pentru cel putin 20 de minute, cu 4-5 ore inainte de ora de culcare.
7. Personalizeaza-ti patul
Ai grija ca in permanenta sa ai asternuturi curate, frumos mirositoare, in culori relaxante si texturi moi. De asemenea, alege-ti salteaua si perna potrivite, astfel incat corpul tau sa aiba pozitia corecta pentru somn. Doar asa spatele si picioarele tale se vor odihni cu adevarat in timpul somnului.
Rutina somnului de noapte nu este greu de respectat. Acum, dupa ce ti-am spus ce sa faci daca nu dormi bine noaptea, cum ti se par sfaturile noastre? Este usor sau nu sa obtii un somn cu adevarat odihnitor?