E foarte usor sa te ingrasi de pe o zi pe alta si foarte greu sa slabesti intr-un timp record. Nici nu iti dai seama ca ai pus iarasi 2 kilograme in plus pana cand cineva care nu te-a mai vazut de ceva vreme iti zice cu nonsalanta: Iar te-ai ingrasat! De multe ori nici nu iti vine sa crezi pentru ca schimbarea nu se observa atunci cand te uiti zilnic in oglinda. Partenerul tau observa schimbarea si mai repede dar evita sa te sfatuiasca sa ai mai multa grija la ce mananci. Cu toate astea, te indeamna sa faci sport, iti sugereaza sa iti cumperi pantaloni de trening si adidasi sport si eventual te intreaba daca iti faci timp sa mergi la aceiasi sala cu el.
Detalii mici care ascund adevaruri mari! Daca ti se intampla si tie asta inseamna ca trebuie sa urmezi un maraton de exercitii fizice pentru a fi iarasi in forma.
Poti incepe cu ridicarea de greutati. Muti greutatea de pe o mana pe cealalta in repetate randuri si apoi ridici bratul in sus. Zilnic mai adaugi cateva grame ca sa nu te obisnuiesti cu greutatea si sa nu mai aibe efectul scontat exercitiul tau. Cea mai eficienta metoda atunci cand nu ai greutati ca la sala acasa este sa folosesti o sticla cu apa: azi 500 ml, maine 700, poimaine 1 litru si tot asa.
Pe langa ridicarea bratelor in sus trebuie sa ai grija sa intinzi bratele si lateral si apoi sa le aduci la nivelul pieptului. Acest exercitiu te ajuta sa recapeti fermitatea sanilor.
Poti folosi acelasi tip de exercitiu si la nivelul picioarelor. Daca nu ai aparat special acasa poti fixa greutate pe partea din spate a piciorului cu un elastic mai gros. Dupa asta, indoi piciorul usor in repetate randuri.
Un alt exercitiu eficient este reprezentat de fandari. Iti muti greutatea corpului de pe un picior pe altul si te asiguri ca intinzi piciorul la maxim si iti atingi varful degetelor de la picioare cu mainile.
Ca sa ai abdomenul foarte bine lucrat, incearca urmatorul exercitiu: te poti intinde pe spate si apoi ridici ambele picioare de la nivelul solului, paralel si apoi le lasi in jos fara sa le atingi de sol. Executa acest exercitiu de aproximativ 50 de ori, in urmatoarea zi de 100 de ori si tot asa. Vei avea abdomenul plat la care lucrezi numaidecat!