Inainte sa poti rezolva o problema, trebuie mai intai sa iti dai seama care este motivul pentru care ea a aparut in viata ta. O persoana care isi verifica mereu greutatea, trebuie sa se gandeasca mai intai de ce simte mereu nevoia sa se duca sa isi ia ceva din frigider sau sa coboare la magazin pentru niste snacks-uri.
Cele mai multe femei au nevoie de aproximativ 1300 grame de mancare pentru a-si asigura necesarul de energie zilnic. Daca mananci mai putin de atat, vei simti senzatia de foame tot timpul. Indicat este sa mananci alimene bogate in fibre si apa, cum ar fi legumele, fructele nu prea dulci si alimente din faina integrala. Acestea te vor ajuta sa alungi senzatie de foame fara sa iei kilograme in plus.
Alimentele bogate in fibre si apa nu numai ca iti asigura necesarul zilnic, dar vor fi si mai greu de digerat de catre organismul tau, „dandu-i de munca”. Asa ca data viitoare cand iti va fi foame, incearca sa mananci un fruct de grefa, un castravte sau chiar niste paine prajita.
Ultimele studii in acest domeniu au aratat ca lipsa de somn duce la aparitia obezitatii. Aceste studii au aratat ca nivelul de leptin, o proteina speciala care controleaza apetitul, scade cu cat esti mai obosit. Acest lucru inseamna ca tu pierzi controlul asupra alimentelor si a ceea ce mananci in aceasta perioada, ceea ce conduce la o senzatie de foame accentuata, iar astfel vei adauga calorii in exces. Cand esti mult prea obosit, nivelul de cotizon din organismul tau creste, astfel ca are nevoie de mai multi carbohidrati pentru a functiona normal. Si cum stim ca acestia ingrasa, am mai descoperit inca o cauza! 🙂
Nutritionistii au descoperit ca persoanele care obisnuiesc sa manance ciocolata pe stomacul gol, sunt mai predispusi spre a deveni dependenti de ciocolata decat cei care nu au acest obicei. Acest lucru are o explicatie cat se poate de medicala: atunci cand iti este foame, toate gusturile sunt accentuate si iti doresti sa mananci si mai mult din acel aliment. Chiar daca esti un mare „fan” al ciocolatei, dar vrei si sa ai o silueta de invidiat, lasa ciocolata pentru desert si atat! 🙂
Sunt convinsa ca nu sunt prima persoana care iti spune acest lucru, dar cu atat mai bine: nu mai manca in fata televizorului sau al laptopului. Facand acest lucru, te expui la doua pericole. In primul rand, daca nu esti atent la mancare, vei continua sa mananci chiar daca tie nu iti mai este foame, deoarece creierul tau este ocupat cu altceva si nu poate controla cat mananci. In al doilea rand, creierul tau va asocia senzatia de foame cu activitatile pe care obisnuiesti sa le faci atunci cand mananci, ceea ce inseamna ca de fiecare data cand te uiti la televizor sau lucrezi la laptop, vei simti nevoia sa mananci ceva.
Nu stiu daca stiati, dar apetitul nostru este direct influentat de catre vreme – asa ca nu numai starea noastra poate fi meteo-dependenta, ci si senzatia de foame. Atunci cand este frig afara, corpul nostru are nevoie de mai multa mancare pentru a ne asigura caldura de care avem nevoie. Tocmai din acest motiv persoanele din tarile nordice mananca mai mult si mai des.
Stressul – sau boala oamenilor moderni, cum mai este ea denumita – poate de asemenea creste apetitul. Atunci cand suntem stresati, un sistem de auto-aparare al organismului inceteaza sa mai produca suc gastric. Insa, unele persoane pot avea anumite probleme cu acest mecanism, asadar functia creierului responsabila pentru senzatia de foame nu va functiona corespunzator. In aceste cazuri, te vei gandi mereu doar la mancare.