Cine spune ca nu isi doreste o pereche de picioare frumoase si suple cu ajutorul carora sa-si legene in mers trupul mladios, cu siguranta minte.
Picioarele frumoase confera feminitate imaginii oricarei reprezentante a sexului frumos, fiind dintotdeauna la moda. In Grecia si Italia paganismului, femeile isi aratau – prin tunicile despicate, prinse din loc in loc cu agrafe – forma piciorului, pana la coapse; era o cochetarie provocatoare care desfata ochiul artistilor ca si al celorlalti muritori.
Daca le-ai neglijat in ultimul timp si crezi ca este cazul sa corectezi micile imperfectiuni care si-au facut simtita prezenta, nu este de ajuns doar o dieta care sa-ti asigure eliminarea celulitei ci si practicarea regulata a unor exercitii fizice, special create pentru a mentine frumusetea acestei parti a corpului.
Genuflexiuni
POZITIE
-Stai cu picioarele departate cat latimea soldurilor, degetele orientate inainte.
MISCARE
-Incet si controlat indoaie genunchii la 90 de grade.
-Tine genunchii deasupra degetelor de la picioare, indoindu-i usor in exterior intr-o miscare opusa fata de aplecarea directa in jos.
-Asigura-te ca tii spatele drept; nu te cocosa si nu te inclina in spate.
-Daca nu-ti poti tine calcaiele pe sol, este in regula daca le ridici putin.
-Stai pentru cateva secunde in pozitia cea mai joasa, apoi ridica usor trunchiul, indreptand picioarele pana la pozitia de start.
-Pe masura ce iti intinzi genunchii, concentreaza-ti atentia in antrenarea muschilor fesieri, angajandu-i in timp ce stai in picioare.
-Repeta pana cand termini o serie.
-Poti executa intre 10 si 25 repetari.
Genuflexiuni cu pliere
POZITIE
-Stai cu talpile departate cat latimea soldurilor, apoi mai departeaza-le putin cu inca 15 pana la 30 de cm.
-Intoarce usor degetele spre exterior si calcaiele in interior intr-un unghi de 45 de grade.
MISCARE
-Incet si controlat, indoaie genunchii intr-un unghi de 90 de grade.
– Tine genunchii deasupra degetelor de la picioare, indoindu-i usor in exterior intr-o miscare opusa fata de aplecarea directa in jos.
-Centrul tau de greutate va cadea intre picioare.
-Asigura-te ca tii spatele drept; nu te cocosa si nu te inclina in spate.
-Daca nu-ti poti tine calcaiele pe sol, este in regula daca le ridici putin.
-Stai pentru cateva secunde in pozitia cea mai joasa, apoi ridica usor trunchiul, indreptand picioarele pana la pozitia de start.
-Pe masura ce iti intinzi genunchii, concentreaza-ti atentia in antrenarea muschilor fesieri, angajandu-i in timp ce stai in picioare.
-Repeta pana cand termini o serie.
-Poti executa intre 10 si 25 repetari.
Genuflexiuni in pozitia de schi
POZITIE
-Stai cu picioarele departate cat latimea soldurilor, degetele orientate inainte.
MISCARE
-Incet si controlat indoaie genunchii la 90 de grade.
-Tine genunchii deasupra degetelor de la picioare, indoindu-i usor in exterior intr-o miscare opusa fata de aplecarea directa in jos.
-Asigura-te ca tii spatele drept; nu te cocosa si nu te inclina in spate.
-Daca nu-ti poti tine calcaiele pe sol, este in regula daca le ridici putin.
-Stai pentru cateva secunde in aceasta pozitie joasa.
-Ridica-ti usor trunchiul cu 10 pana la 15 cm. Nu intinde picioarele complet. Acei 10 pana la 15 cm reprezinta marja ta de miscare.
-Pe masura ce iti intinzi genunchii, concentreaza-ti atentia in antrenarea muschilor fesieri, angajandu-i in timp ce stai in picioare.
-Repeta pana cand termini o serie.
-Poti executa intre 10 si 25 repetari.
Genuflexiuni in pozitia broastei
POZITIE
-Stai cu talpile departate cat latimea soldurilor, apoi mai departeaza-le putin cu inca 15 pana la 30 de cm.
-Intoarce usor degetele spre exterior si calcaiele in interior intr-un unghi de 45 de grade.
– Tinand picioarele cat de drepte poti, apleaca-te inainte din talie pana cand atingi solul cu degetele.
-Incet si controlat, indoaie genunchii, lasand fesierii in jos pana cand genunchii sunt indoiti la 90 de grade.
-Tine bratele intinse.
-Tine genunchii deasupra degetelor de la picioare, indoindu-i usor in exterior intr-o miscare opusa fata de aplecarea directa in jos.
-Stai pentru cateva secunde in aceasta pozitie joasa.
-Impinge usor coapsele pentru a-ti indrepta picioarele, mentinand mainile pe sol.
-Repeta pana cand termini o serie.
-Poti executa intre 10 si 25 repetari.