Daca ai tot incercat metode de relaxare si niciuna nu a dat roade poate ca este timpul sa ne indreptam privirea catre o metoda mai stiintifica. Una dintre cele mai cunoscute si in acelasi timp eficiente metode de relaxare este metoda Benson. Herbert Benson este unul dintre oamenii de stiinta care a initiat studiul de meditaţie transcendentala, furnizand apoi urmatoarele instructiuni simple pentru a atinge starea de relaxare:
Asaza-te si stai linistita intr-o pozitie confortabila.
Inchide ochii.
Relaxeaza-ti atent fiecare muschi din organism concentrandu-te pe rand asupra fiecaruia, ca si cand ai avea sentimentul ca acea parte din tine cantareste mai mult restul intregului trup.
Incepe cu picioarele, ca si cand le-ai cantari pe fiecare in parte si lasa-le sa atarne libere de pe canapea, pat, etc.
Exerseaza lent, treptat, pana dobandesti acest sentiment de greutate a propriilor organe: picioare, maini, brate, abdomen si, intr-un final, muschii fetei. Ramai relaxata.
Respiratia este foarte importanta. Trebuie sa devii constienta de propria-ti respiratie. Numara in gand fiecare inspiratie – expiratie: unu, doi si incearca sa stabilesti un ritm regulat.
Respira in mod natural, nu profund.
Continua intre zece si douazeci de minute. Poti deschide ochii pentru a verifica cat timp a trecut, dar sa nu folosesti, sub nicio forma, un ceas cu alarma sau orice sistem de alarma. Cand ai terminat, stai pentru cateva minute nemiscata, la inceput cu ochii inchisi, apoi cu ei – deschisi.
In cazul in care apar ganduri care sa iti distraga atentia, straduieste-te sa le ignori. Este dificil, intr-adevar, la inceput sa ai mintea golita, limpede, sa nu iti treaca niciun gand. In timp insa, aceasta stare poate fi obtinuta. In practica, raspunsul va veni cu putin efort. Aceasta tehnica ar trebui sa fie practicata o data sau de două ori pe zi, dar nu in intervalul imediat de dupa-masa (lasa sa treaca macar doua ore), deoarece procesul de digestie poate fi afectat.