Coplesite de rutina zilnica, femeile de varsta a treia uita ca trebuie sa acorde timp si pentru activitatile fizice. Vesnicul „nu am timp” poate avea repercusiuni grave asupra metabolismului, avand in vedere problemele ce apar odata cu inaintarea in varsta. Nevoile femeilor trecute de o anumita varsta nu sunt cu nimic diferite fata de ale femeilor mai tinere: varsta nu trebuie sa fie o scuza, un pretext pentru a nu duce o viata activa, pentru a refuza sa te distrezi sau sa arati bine.
Practicate cu moderatie, sporturi precum gimnastica subacvatica sau inotul pot creste flexibilitatea incheieturilor, imbunatatesc activitatea pulmnara si cardiaca, mentin tonusul muscular, precum si silueta si intaresc metabolismul. De asemenea, plimbarile in aer liber, drumetiile sunt si ele recomandate. Cu incaltaminte adecvata si echipament comod, drumetiile in natura pot avea un efect benefic asupra intregului organism: revigoreaza corpul, prin alimentarea cu oxigen, imbunatatesc si intaresc tonusul si musculatura.
Sportul este indicat indiferent de varsta, cu precizarea ca trebuie adaptat resurselor energetice si fizice ale fiecarei varste in parte, dar si afectiunilor specifice. La varsta a treia cele mai intalnite afectiuni sunt:
–osteoporoza (demineralizare osoasa)- limiteaza mobilitatea articulatiilor, oasele sunt mai fragile si se produc frecvent fracturi;
–artroza– se poate instala la nivelul soldurilor (coxartroza), ce limiteaza mobilitatea in articulatia soldului, dureri la mers prelungit si la nivelul genunchiului (gonartroza), ce determina scaderea mobilitatii, dureri la urcatul si coboratul scarilor, dar si la mers prelungit.
Amelie a stat de vorba cu specialisti de la Clinica MedSport, pentru a afla ce exercitii sunt indicate femeilor de varsta a treia. Iata ce ne-au recomandat:
1. Stand departat, batul tinut la spate,la nivelul omoplatilor. Se flexeaza trunchiul (aplecare inainte), privirea mentinandu-se inainte.
2. Stand departat, cu o banda elastica tinuta de capete, se ridica bratele deasupra capului si se intinde banda, dupa care se revine la pozitia initiala.
3. Stand departat, cu bratele pe langa corp, se duc bratele la ceafa, apoi la spate.
4. Culcat pe spate, cu un picior intins, celalalt indoit. Se ridica trunchiul de la sol concomitent cu aducerea la piept a piciorului care era intins, apoi se revine la pozitia initiala. Se repeta exercitiul si cu celalalt picior.
5. Culcat pe spate, cu genunchii indoiti si lipiti, se rasuceste trunchiul intr-o parte, concomitent cu ducerea genunchilor in partea opusa.
6. Culcat pe spate, cu genunchii indoiti si lipiti, mainile pe langa corp, se departeaza genunchii la miximum, se mentine pozitia 5 secunde, apoi se revine la pozitia initiala.
7. Culcat pe spate, genunchii indoiti trebuie sa faca un unghi de 90 grade cu trunchiul, se ridica trunchiul de la sol, astfel incat palmele sa atinga genunchii.
8. Stand in genunchi, cu sezutul pe calcaie, trunchiul lipit de coapse, bratele intinse inainte, se ridica simultan cate un brat.
9. Culcat pe spate, un picior indoit, celalalt intins, se trage genunchiul intins la piept, se revine in pozitia initiala, apoi se face flexie din sold, cu genunchiul perfect intins.
