Daca stresul a devenit un fel de addiction pentru tine, este timpul sa incepi un program de recuperare. Nu intra in panica! Ca orice drog, stresul a devenit un mod de viata pe care trebuie sa-l inlocuiesti cu…un alt mod de viata. Asta necesita vointa si rabdare. Esti direct raspunzatoare pentru viata ta. Stresul a devenit o problema globala destul de serioasa si deloc de neglijat. Repercursiunile acestuia pe viitor sunt de cele mai multe ori incurabile. (sursa foto)
Se stie ca in majoritatea cazurilor, stresul apare din cauza grijilor legate de locul de munca. Multi-taskurile, programul incarcat, nemultumirea sefului vis-a-vis de nivelul productivitatii tale, teama de a nu-ti pierde jobul sunt motivele pentru care zambetul, relaxarea si comfortul psihic iti sunt notiuni deja straine. De cele mai multe ori, se intampla sa fii o profesionista la locul de munca, dar acest lucru sa nu-ti mai lase timp sa te ocupi si de viata personala, iar asta tot la nemultumire duce, deoarece sunt neglijate alte aspecte ale existentei, producandu-se astfel un dezechilibru interior. Ce este de facut?
Stiu ca o sa ti se para teorie pura, dar primul lucru pe care trebuie sa-l faci este sa-ti constientizezi starea si sa o accepti. Nu poti face nimic, atata vreme cat te incapatinezi sa crezi ca nu ai nimic. Primul pas spre vindecare este sa recunosti ca ai o problema. Daca nu te mai simti bine in pielea ta, daca nu mai esti capabila sa te bucuri, sa razi, daca-ti lipsesc energia si vitalitatea sau daca nu-ti mai vine sa te ridici din pat dimineata, atunci inseamna ca stresul s-a transformat deja in depresie si trebuie neaparat sa actionezi.
Schimba-ti obiceiurile zilnice!
1. Culca-te la la ore rezonabile seara. Asigura-te ca dormi minimum 7 ore pe noapte. Astfel te vei trezi devreme, odihnit si cu alt chef sa-ti incepi ziua.
2. Fa miscare in fiecare zi! Bine, probabil ai sa spui ca nu ai timp de sport in fiecare zi. Dar nimeni nu te obliga sa mergi la sala in fiecare zi. 15-20 minute de exercitii fizice, adica cateva abdomene si genoflexiuni iti vor pune circulatia in miscare, iti vor spori energia si concentrarea si iti vor relaxa mintea si corpul.
3. Mananca intotdeauna dimineata! Nutritionistii spun ca micul dejun este cea mai importanta masa a zilei, si nu pranzul sau cina, deoarece nu se stie cand mai apuci sa mananci in restul zilei. Daca nu esti obisnuita sa mananci dimineata, obisnuieste-te! Pentru orice exista un inceput.
4. Evita nicotina si nu consuma cofeina in exces! Cafeaua, tigarile si sucurile acidulate- Coca Cola, spre exemplu te fac sa te simti agitat si irascibil. Consumate pe termen lung au efecte negative asupra bunei functionari a inimii. Asa ca redu-le considerabil, daca nu chiar renunta treptat la ele.
5. Consuma multa apa si mananca cate un fruct la cateva ore! Lipsa acestora iti dau o stare de oboseala si de moleseala si nu stii niciodata carui fapt se datoreaza. Fructele au vitamina C, iti vor da energia necesara, iar apa va anula dezhidratarea, care este de cele mai multe ori vinovata de starea de incomfort pe care o resimti frecvent
Acestea sunt niste reguli generale pentru sanatatea organismului tau si pentru mentinerea unui tonus bun. Dar asta nu e totul. Dupa cum se stie, jumatate din viata ne-o petrecem la locul de munca, iar de multe ori jobul este direct responsabil de stresul din viata noastra. Asadar, va propunem cateva solutii pentru a reduce stresul in intervalul 09-18.
1. Fii organizata! Noteaza-ti taskurile intr-o agenda personala si pe masura ce le indeplinesti taie-le de pe lista. Acorda-ti un timp anume fiecarei activitati pe care trebuie sa o duci la bun sfarsit! Fa-ti ordine pe birou si in calculator. Astfel vei evita situatiile cand esti in criza de timp si nu gasesti un anumit dosar sau fisier.
2. Incearca sa pleci mai devreme de acasa cu vreo 10-15 minute, dimineata. Astfel nu vei alerga si nu te vei stresa ca nu prinzi autobuzul la timp. Nu mai adauga stresului cotidian si grija de a nu intarzia si de a fi penalizata pentru asta.
3. Ia-ti pauze scurte si dese! Foloseste-le pentru a te ridica de la birou si a face cativa pasi sau pentru a te intinde in scaunul tau si a medita. Astfel mintea ta va fi mult mai relaxata si ziua ta va fi mult mai productiva. In timpul pauzei de masa paraseste incinta cladirii unde lucrezi, si mergi sa iei o gura de aer proaspat. Creierul are nevoie de mult oxigen pentru a functiona la cote maxime. Nu-l chinui!
4. Fii sociabila! Nu-ti evita colegii! Chiar daca nu sunt pe aceeasi lungime de unde cu tine, orice tip de discutie te va mai destinde si cine stie, poate si ei impartasesc aceleasi nemultumiri. Nu rata ocazii de a-i cunoaste mai bine!
5. Renunta la perfectionism! Nu poti detine mereu controlul, situatii neprevazute apar la tot pasul, asa ca nu te mai incapatina sa faci totul ca la carte! Stiu ca tii mult la stima de sine si nu vrei sa-ti dezamagesti seful, dar in timp ce el va culege laurii gloriei, pe munca ta, tu vei acumula frustrari si nemultumiri si vei aluneca treptat pe panta depresiei.
Nu uita! Echilibrul este secretul unei vieti implinite, iar echilibrul rezulta din imbinarea sanatatii fizice cu cea psihica. Anticii considerau sintagma ‘Mens sana in corpore sano’ idealul vietii. Trebuie sa cugetam mai des asupra acestui mare adevar universal, care va fi mereu de actualitate.