Osteoporoza este o boala care afecteaza peste 10% din populatia globului si care apare cu preponderenta la femei dupa menopauza.
Aceasta afectiune este influentata de schimbarile hormonale care se produc in corpul feminin dupa menopauza, cand se accelereaza pierderea substantei osoase, mai ales la nivelul coloanei vertebrale, a coapselor si a soldurilor. Astfel apar dureri mai de oase, deformari si fracturi osoase.
Exista mai multi factori care favorizeaza aparitia osteoporozei:
– predispozitia genetica: daca in familia ta mai exista persoane care sufera de aceasta boala (mama, bunica, matusa), atunci exista sanse destul de mari sa apara si la tine;
– medicatia (diuretice, corticosteroizii sau anti-convulsivantele), tutunul, drogurile si cafeina sunt substante care ingreuneaza absortia calciului in oase. Tutunul altereaza secretia de estrogen, iar consumarea a trei cesti de cafea zilnic favorizeaza eliminarea a 45mg de calciu prin urina.
– sedentarismul – sportul poate ajuta la prevenirea osteoporozei. 15 minute de antrenament dimineata si inca 15 minute in timpul programului este un adevarat masaj pentru oase.
– scaderea nivelului de estrogen este unul dintre factorii favorizanti ai bolii. Trebuie urmat un tratament medicamentos indicat de medic.
Ce trebuie facut pentru a preveni oasteoporoza?
In primul rand este nevoie de o alimentatie echilibrata, bogata in proteine, minerale si nutrienti sanatosi. Aceasta alimentatie trebuie completata de o viata activa, lipsita de stres pe care o putem avea practicat sport de 3-4 pe saptamana. Nu trebuie sa mergi neaparat la sala (desi este recomandat), ci doar sa fii perseverenta si consecventa. Aici ai cateva exercitii usor de facut acasa sau la birou.
Ce trebuie sa faci daca ai deja osteoporoza?
In primul rand, tine cont de faptul ca metabolismul normal al oaselor este influentat de relatia dintre factorii hormonali, stilul de viata, alimentatie si mediul in care traim.
Tratarea osteoporozei nu trebuie sa se faca dupa ureche, ci la recomandarile medicului si aici nu ma refer numai la cele medicamentoase. Obiectivul tratamentului este pastrarea masei minerale adecvate si prevenirea pierderii componentelor structurale din oase.
De obicei, se actioneaza in mai multe directii: refacerea structurii osoase si a dereglarii hormonale, regimul alimentar si stilul de viata.
De asemenea, exista si cateva alimente care pot ajuta substantial in tratarea osteoporozei:
Orzul verde – are un continut bogat de elemente nutritive, vitamine si minerale. Ajuta la stimularea sistemului imunitar si are proprietati detoxofiante si antioxidante. Contine de 11 ori mai mult calciu decat laptele, de 5 ori mai multa Vitamina C decat portocalele, de 30 de ori mai mult potasiu decat bananele si de 2 ori mai mult fier decat spanacul.
Nuca verde – este bogata in vitamine si minerale (calciu, fosfor, fier, seleniu, zinc si potasiu) atat de necesare inimii si sistemului osos.
Coada calului – este bogata in saruri de calciu si magneziu si, in plus, prin mecanisme inca necunoscute, permite asimilarea rapida a acestor minerale.