Daca ai experienta si esti deja mamica, cu siguranta stii cam ce te asteapta in cursul sarcinii dar si dupa nastere. Chiar si asa nu ti-ar strica cateva sfaturi utile privind nutritia din timpul sarcinii pentru a evita eventualele probleme care pot aparea in cazul in care ai o alimentatie necorespunzatoare.
Cel mai important lucru de retinut este ca nu trebuie sa mananci cat pentru doi, ci de doua ori mai bine si mai sanatos.
Schimbarile majore care au loc in organism pe parcursul sarcinii sunt resimtite din toate punctele de vedere.
Apetitul alimentar se modifica, iar tu trebuie sa stii ce si cat trebuie sa mananci pentru ca tu si bebelusul tau sa fiti sanatosi.
Greturile
Multe femei insarcinate au simtit pe pielea lor aceste greturi care pot sa apara pe tot parcursul zilei nu doar dimineata. In primul trimestru al sarcinii pot exista anumite alimente care iti pot provoca aceste greturi chiar daca in mod normal iti plac, insa totul ar trebui sa revina la normal in cel de-al doilea trimestru. E bine ca in aceasta perioada(primul trimestru) sa consumi alimente care nu irita stomacul: fructe uscate, paine prajita sau biscuiti fara arome, un pahar cu lapte zilnic.
Din cauza fluctuatiilor hormonale poti pofti la anumite alimente care nici nu iti placeau odinioara.
Ce si cat trebuie sa mananci
Pentru ca tu si bebelusul sa fiti sanatosi trebuie sa ai o dieta echilibrata si sa nu depasesti necesarul caloric zilnic recomandat.
Pentru ca esti insarcinata, ai nevoie de un surplus de 500 de calorii fata de cel pe care il aveai in mod normal, nicidecum nu trebuie sa mananci cat pentru doi.
Asigura-te ca organismul tau primeste necesarul de proteine si carbohidrati, care vor ajuta in dezvoltarea fatului si iti vor asigura energia zilnica. Consuma multe vitamine si minerale in special vitamina C, vitamina A, fier, calciu.
In timpul sarcinii nu trebuie sa iei mai mult de 10-15 kg in plus acestea fiind greutatea copilului, a placentei, a lichidului amniotic, a volumului crescut de sange si a sanilor modificati ai mamei.
Fibrele si apa au un rol esential pe timpul sarcinii, de aceea e bine ca o mamica in devenire sa isi mareasca aportul de cereale integrale, fructe si legume. Fibrele ajuta in prevenirea constipatiei cu care multe femei insarcinate se confrunta. Fiind esentiala pentru sanatatea organismului, se recomanda consumul a 2 litri de apa pe zi.